plan na brzuch

Czytalem o treningach push pull, znalazlem pomocny artykuł na K**: https://www.******/pushpull-i-pushpullnogi-14329.html/ Ulozylem taki plan, nadaje się czy niezbyt ? Poniedzialek i czwartek Wyciskanie leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie na barki Francuskie wyciskanie Wznosy bokiem na barki Dipy na triceps Wtorek i piątek [...]

/SFD/2023/1/13/edf04fcf0d0841aa905e167391129616.jpg Staż już masz sensowny bo 3 lata przemyślanych treningów to nie mało ale ten plan co wrzuciłeś nie jest jakoś szczególnie skomplikowany i jak byś miał możliwość warto by było dodać czwarty dzień treningowy. Co do planu, który wrzuciłeś. W planie push dałbym przysiad zamiast wykroków w tym dniu [...]

/SFD/2023/10/24/bdc52b8976484377a3cb8fef5af38610.jpg Plan jest całkiem fajny. Generalnie sporo planów tutaj na sfd jest bardzo dobrych, a czasem wystarczy jakaś lekka modyfikacja go żeby dopasować do swoich indywidualnych potrzeb. To co Ci napiszę to są tylko wskazówki i zmiany kosmetyczne bo sam plan jest bardzo dobry. Push jest bardzo dobry, [...]

[...] Czy ta waga wystarczy do tego wzrostu???Przeczytałem tutaj że najlepiej zaczynac w wieku 18 lat . Co złego może się stac jezeli zaczne cwiczyc w wieku 15 lat????. To mój plan jaki wykonuje codziennie: -Ćwiczenie na brzuch -Triceps ( prostowanie z hantelkiem 5 kg ) -Biceps ( uginanie 5 kg , 4 serie po 15 powtórzeń) _Czasami pompki Czy to [...]

/SFD/2023/11/23/15f61ab69583476886fc802b05f2eb78.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by sporo pomogło gdybyśmy mogli odnieść do Ciebie plan treningowy. Zastanawiam się czy potrzeba Ci aż sześciu dni treningowych w tygodniu do duża ilość i mało komu jest potrzebna, ale przyjmijmy, że tak jest. Istotne jest w jakim ustawieniu wykonujesz te [...]

[...] dałbym też podciąganie na drążku zamiast tego wyciągu górnego. Poza tym przenoszenie jest ćwiczeniem push, a nie pull więc nie powinien być w tym treningu. Patrząc na całość planu treningowego to jest on ułożony poprawnie choć ja na Twój staż treningowy to dość "lekki" bym powiedział ten trening choć to dość indywidualna rzecz dla każdego. W plan [...]

[...] bym jeszcze trochę poczekał zanim ten progres u początkującego trochę spowolni. A jak wiadomo początkującemu przy dobrej diecie i treningu idzie bardzo dobrze progres. Jak plan ma być fbw to trzeba w każdym dniu dać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Do planu A warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia na nogi i tutaj dałbym wykroki, które [...]

/SFD/2023/2/28/1c8db45b2b66410d9f2be314d4a4b2e0.jpg Żeby plan był choćby poprawny musi obejmować wszystkie partie mięśniowe. A masz plan, który nie jest kompletny. W ogóle nie uwzględnia nóg co przy treningu siłowym jest niedopuszczalne. Dlatego plan treningowy jest słaby jeśli sobie chcesz robić zestaw dyskotekowy to możesz nim trenować, ale [...]

/SFD/2023/10/11/18043e4704a24238aeb0035b71fae2a8.jpg To, że masz 3 dni treningowe do dyspozycji nie znaczy, że nie możesz trenować planami treningowymi typu push,pull, legs czy nawet push pull zamiennie. Bo to tak na prawdę zależy tylko od Ciebie, ale plan fbw też może się fajnie sprawdzić jak dieta będzie trzymana. Plan A Plan wygląda solidnie [...]

Przygotowałem sobie plan treningowy na początek mogę trenować jedynie hantlami w warunkach domowych (plan posiadam z Forum SFD) Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i weryfikację jeśli coś źle ułożyłem Ilość oraz serię powtórzeń skoryguje podczas pierwszego tygodnia treningu PLAN TYGODNIOWY Poniedziałek: Trening Góra A Wtorek: Trening Dół A Środa: [...]

/SFD/2023/4/24/bde6e3647d674883b78cb8707ed16acd.jpg Jak na rok nieprzerwanego stażu to powiedziałbym, że ten plan taki dość monotonny. Sam podział planu na push/pull to bardzo dobry wybór, ale z drugiej strony nie jesteś też całkiem początkujący więc różnorodność ćwiczeń powinna być nieco większa. Daj swoim mięśniom różne ćwiczenia, jak w [...]

/SFD/2024/3/29/9dac9f01ede847deabe62489bb2967e6.jpg Staż treningowy masz dość duży, a plan bym powiedział, że dość podstawowy co nie znaczy, że zły. Push 1 masz taki minimalistyczny, ale 4 podstawowe ćwiczenia na grupę powinny spokojnie wystarczyć. Jeśli chciałbyś gdzieś do planu treningowego dołożyć łydki to to jest dobre miejsce bo na łydki też [...]

/SFD/2023/3/20/86d347e379a74238ac2906aa6b1a4b59.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a z racji, że jesteś w dziale dla zaawansowanych to sam plan treningowy nie jest zły, ale rzekłbym, że taki bardzo podstawowy jak na zaawansowanego. Trzy dni treningowe to nie za dużo żeby jakoś solidnie rozwinąć skrzydła treningowe, ale 3 zestawy już można [...]

[...] dałbym też podciąganie na drążku zamiast tego wyciągu górnego. Poza tym przenoszenie jest ćwiczeniem push, a nie pull więc nie powinien być w tym treningu. Patrząc na całość planu treningowego to jest on ułożony poprawnie choć ja na Twój staż treningowy to dość "lekki" bym powiedział ten trening choć to dość indywidualna rzecz dla każdego. W plan [...]

[...] osobiście trening na atlasie jest dobry dla osób po kontuzjach, osób wracających do treningu jak nie ma innej alternatywy bądź też dla seniorów. Ja przyjrzeć się Twojemu planowi to grzbiet masz tylko symulację podciąganie na drążku nie masz żadnego ćwiczenia w formie wiosłowania. Ramiona wiadomo co byś nie zrobił to będzie dobrze, ale robisz [...]

/SFD/2024/3/29/9dac9f01ede847deabe62489bb2967e6.jpg Staż treningowy masz dość duży, a plan bym powiedział, że dość podstawowy co nie znaczy, że zły. Push 1 masz taki minimalistyczny, ale 4 podstawowe ćwiczenia na grupę powinny spokojnie wystarczyć. Jeśli chciałbyś gdzieś do planu treningowego dołożyć łydki to to jest dobre miejsce bo na łydki też [...]

[...] ćwiczeń to jedna i druga opcja jest jak najbardziej w porządku, choć po miesiącu ćwiczeń bym się skłaniał bardziej do formy fbw z dwoma zestawami treningowymi. Ale w planie fbw dałbym ćwiczenia na brzuch/rdzeń po jednym do każdego zestawu treningowego po jednym ćwiczeniu wystarczy w zupełności, ale żeby to były różne ćwiczenia, a nie [...]

[...] Plan treningowy powiedziałbym, że średni. Pomijam już ten podział, który nie jest najlepszy i dla początkującego jest cała masa lepszych opcji, ale sam plan dziwnie masz skonstruowany. Kolejność ćwiczeń w planie treningowym jest na pewnym etapie sprawą dość indywidualną, ale początkujący jednak powinni zachować kolejność od [...]

[...] redukcji. Przypuszczam, że początek będzie najszybszy, a wraz z postępami efekty nieco zwolnią, ale masz już doświadczenie w redukowaniu więc sobie poradzisz. Poniedziałkowy plan wygląda sensownie, ale zmieniłbym ćwiczenia na grzbiet. Jeśli masz już świetne ćwiczenie na grzbiet w postaci podciągania na drążku to już wyciąg górny bym odpuścił, a w [...]

[...] i pomógł mi w doborze ćwiczeń aby miało to ręce i nogi a zarazem był zrobiony kompleksowo, napewno chciałbym oby wśród ćwiczeń znalazła się tzw. "Deska" Jeśli chodzi o mój plan wygląda następująco: Poniedziałek : Nogi + Brzuch Wtorek : Klata + Biceps Środa : Regeneracja Czwartek : Plecy Piątek : Barki + Triceps + Brzuch. (Zdrowy i silny [...]